【健康科普】睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？

先说结论

都伤身体

把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；

睡得少则像每次只充一点电。

这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。

睡得少（<6小时/天）

短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。

长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。

睡得晚（凌晨后入睡）

短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。

长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。

这样补觉比熬夜伤害还大

1.过度补觉

周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。

2.白天长时间补觉

白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。

3.不规律补觉

白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。

合理的补觉方式

1.选择合适时间段

在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。

2.白天小睡适度

白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。

3.有计划补觉

工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。