【健康科普-妇女】冬天坐月子，这六点一定要记好了
传统坐月子的规矩简单归纳一下就是：吃着、躺着、捂着、脏着。
这些在夏天看来很难遵守的规矩，冬天似乎做起来会相对轻松， 冬天坐月子那些老传统是否应该严格遵守呢？ 还有没有需要特别注意的地方呢？
一、不能洗澡和洗头？
1.洗澡很重要。
只要条件允许，新妈妈完全可以在月子里每天都洗澡，产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应勤洗澡，以保持皮肤清洁。
注意：洗澡时要用热水，且浴室内应先加温(如用浴霸等)至20℃左右再进入;应选择淋浴或擦浴，不应洗盆浴;应穿着棉制品内衣裤，避免化纤类。
2.头发勤洗、指甲勤剪。
肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，造成感染；长长的指甲不小心的话就容易划破宝宝娇嫩的皮肤，对母亲和宝宝均不利。所以头发要常洗，指甲要勤剪。
注意：应该用温热的水洗头，洗完后要及时擦干;剪指甲时应注意勿伤到手指。
3.每天更换内衣内裤和袜子，经常换洗床单和被褥
准妈妈出汗比较频繁，如果不洗头，也不洗洗澡，又不换内衣和床单等，很容易导致细菌感染。另外，衣物洗完后最好能在太阳下晾晒，利用紫外线消毒。
4.每天清洗外阴。这是必须要做到的。最好是采用淋浴清洗。因为产后恶露、侧切伤口等原因，外阴是特别需要注意保持清洁的。
5.喂奶前一定要用干净的温热毛巾擦拭乳房。
保持乳房的清洁和卫生是为了小宝宝的健康。
6.每天用温热水泡脚。
可以加速血液循环，帮助身体尽快恢复
月子里的妈妈不要着凉和受风，室内温度应该保持在22℃以上。每天定时通风换气。准备一个帽子，洗完澡将头发吹干后戴上，可以有效地防止头部着凉。
二、不可以刷牙？
1.刷牙必不可少。
月子里不能刷牙的规矩是完全没有科学依据的。因为月子里要补充很多营养，产妇一般吃得较好，所以更应该注意口腔的卫生，每次饭后都应刷牙漱口，保持口腔的清洁，不然易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等，这就会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。
2.换一只软毛的牙刷。
因为激素的变化，月子里新妈妈的牙龈会容易出血，因此，一定要用刷毛比较柔软的牙刷。刷牙时要沿牙缝上下刷，不要左右刷，以保护牙周不受损伤。
3.用牙线剔牙，并用纱布和盐水擦牙。
牙缝里的食物残渣用牙线剔出，然后用温水放入少许盐，用食指裹住纱布将牙齿表面和牙龈仔细擦洗按摩一遍。并用温的盐水仔细漱口。
应该在饭后立刻用盐水或是漱口水漱口，都可以减少牙齿问题的出现。也可以使用脱敏牙膏代替盐擦洗牙齿。
三、不能出门，完全卧床休息？
1.天气好，可以出门晒太阳。
如果外面狂风大作，异常寒冷。当然月子里还是尽量不要出门。但如果风和日丽，或是雪后空气清新、阳光明媚，不妨穿戴整齐，暖暖和和地晒晒太阳。绝对的卧床对新妈妈的消化系统和生殖系统的恢复是没有好处的，尤其是剖宫产的妈妈。
2.每天饭后至少散步半个小时。
顺产的妈妈产后3天、剖宫产的妈妈产后7天就可以适当地下床活动了。即使出不了门，也可以在室内多走动走动。
3.透过玻璃窗晒太阳。
不光新生的小宝宝需要晒晒太阳，新妈妈也应该每天晒晒太阳，以促进钙吸收。不能出门，在阳台或是玻璃窗旁接受日光浴也可以。
月子里要外出的话，最应该小心的是头部和脚部。南方的妈妈们没有穿棉裤的习惯，但如果是坐月子时要外出，最好还是穿上平底的靴子和长一些的羽绒服防止着凉。
四、不能有风？
1.坐月子环境通风很重要。
产妇分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。新生儿出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要新鲜的空气，否则，容易得感冒、患肺炎等妨碍健康成长。
另外，通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，把门窗关得紧紧的来“捂月子”是不科学的。
注意：通风时应将产妇与孩子换到另一间房间，或盖好被子，且不要让风直吹。一般通风20～30分钟，每天一两次。
2.居室温度、湿度需适中
产妇和宝宝的居室温度要适中，一般20~25℃为好，太冷易使产妇、宝宝患上感冒，甚至肺炎。也应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度升高到理想的状态。
室内相对湿度以55%～65%为好，产妇和婴儿都处于身体虚弱时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病
五、不可以会客？
1.发条朋友圈。
最好不要。新生儿和产后的新妈妈都需要充足的时间和放松的环境休息，因此，最好不要有客人的打扰。另外，外来的人很容易将外面的细菌和病毒带进来，增加生病的机会。
现在社交软件这么普及，可以手机上进行会客。朋友圈可以让大家能够先睹为快。如果新妈妈没有力气，可以请新爸爸帮忙完成这项任务，他会很乐意这样做的。
2.微信给大家，报告喜讯。
既可以排解一下分娩的劳累，也可以安抚一下朋友们的热情。也可以顺便和有孩子的朋友请教一下经验。
3.打电话给亲密的朋友或者亲戚。
既可以排解一下分娩的劳累，也可以安抚一下朋友们的热情。也可以顺便和有孩子的朋友请教一下经验。
让新妈妈在月子里完全和外界断绝联系是不可取的。因为，产后激素的变化，和对产后新生活的不适应，新妈妈本来就容易产生一些抑郁情绪，如果完全不合外界联系，没有沟通和发泄的渠道，对新妈妈的心理健康是没有好处的。
六、滋补很重要，但切忌盲补？
月子里滋补很重要，但要科学膳食。新妈咪生下宝宝后身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要好好吃。
秋天是进补的最佳时节，很多新妈咪在月子里疯补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。
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蔬果类月子食谱
蔬果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
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粥类月子食谱
推荐小米粥，因其富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
3.汤类月子食谱
炖汤类月子食谱营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤都是不错的选择，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
4.其他月子食谱
鸡蛋、芝麻、红糖、鱼
